Fit Blog

Hamile ve Emziklilik Döneminde Beslenme

Organic or not? Check the label

Hamile ve Emziklilik Döneminde beslenme neden önemlidir?

Anne karnındaki bebeğin, büyümesinin (vücut ağırlığının ve boy uzunluğunun artması) ve gelişmesinin (zekâ gelişimi, organların gelişimi vb.) sağlanması ayrıca bebeğin, yetişkinlik döneminde oluşabilecek kronik hastalıklarının (kalp-damar hastalıkları, şeker hastalığı, hipertansiyon vb.) görülme riskinin önlenmesi için anne sağlığı ve beslenmesi çok önemlidir.

 

Gebelik döneminde kişiye özgü bir beslenme programhıyla emziklilik döneminde süt yapımı için  gereken besin ögesi deposunun oluşması sağlanır.

Hamilelik döneminde sağlıklı beslenme piramidi örnek alınmalıdır.

Yapılan araştırmalarda yeterli ve dengeli beslenen annelerin bebeklerinin %94 ‘ünün sağlık durumunun iyi , %3 ‘ünün orta , diğer %3 ‘ünün kötü olduğu saptanmıştır.

Günde 3 öğün değil, 5-6 öğün olacak şekilde beslenilmelidir.

Dünya Sağlık Örgütü gebelik planlanmaya başlamasının ardından 3 ay öncesinden başlanarak gebeliğin 13. Haftasına kadar folik asit kullanmanın önemini vurgulamıştır.

Diyetteki omega 3 ve omega 6 yağ asitlerinin(somon , uskumru ,zeytinyağı , ceviz ) artmasıyla anne sütündeki oranları artmakta ve bebeğin gelişimi için çok önemlidir .

Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılmalıdır. Böylelikle bebek, guatr hastalığı ve zeka geriliğinden korunmuş olur. İyotlu tuz, koyu renkli cam kavanozda saklanılmalı, ışıktan, güneşten ve nemli ortamlardan korunmalıdır. 

Günlük diyette mutlaka süt ve süt ürünleri (günde en az 1 bardak süt, bir kâse yoğurt, 60 gram peynir) olmalıdır ve her gün düzenli olarak tüketilmelidir. Süt ve ürünleri, protein ve kalsiyum kaynağı olduğu için bolca tüketilmelidir.

Günlük 5 porsiyon yenmesi önerilen meyvelerin, ara öğünlerde tüketilmesi, kan şekeri seviyesini dengelemesi açısından önemlidir. 

İçerdiği yüksek posa sebebiyle gebelikte gelişen kabızlığı önlemek amacıyla haftada 2-3 defa kuru bakliyat tüketilmelidir. Bu grubun içeriğinde bulunan demir bebekte hemoglobin yapımını sağlar, kansızlığı önler,

Çay ve kahve yemekten 1 saat sonra günde 2 fincanı geçmeyecek şekilde tüketilmelidir.

Günlük su tüketimi artan besin ihtiyacıyla birlikte artmaktadır. Günlük en  az 3 litre su tüketimi önerilmektedir.

* Unutmayın ki sizin sağlığınız bebeğinizin sağlığı için önemlidir. 

Organic Food

Eat & Fit beslenme paketleri kişiye özel olarak hazırlanır.

Eat&Fit sıkıcı ve lezzetsiz diyet yemeklerinden uzak, renkli ve keyifli menülerle hem göze hem damağa hitap eder. Diyette hiç bir besinin yasak olmadığına inanan ekibimiz, her gün yeni lezzetlerle en sağlıklı ve fit mutfak kültürünü sizlere ulaştırıyor.

Telefon

Kalite Standartlarımız

Gıda Tarım Bakanlığı
TSE
FDA
ISO
HACCP
WHO

İletişim

  E-Posta: bilgi@eatandfit.com.tr

  Tel: 0312 219 77 60

  Adres: Mustafa Kemal Mah. 2143. Sok. No:15/6 Yenimahalle/Ankara

Bizi Takip Edin

. .

 

Fit Blog